我接觸壺鈴(Kettlebell，可用不同重量的壺鈴做重量訓練及有氧運動)已經有半年多時間，也是在一月初買了在台灣專業壺鈴訓練機構(Kettlebell Taiwan)裡販售最重的一顆32kg壺鈴在家做自主訓練(硬舉和盪壺)，都是在鍛鍊核心穩定力量，特別是臀腿與下背之間的力量和做重量增肌。
上圖二來自Kettlebell Taiwan
但二月份開始我打算再購入約十多公斤的壺鈴(或隨月份陸續再增添不同重量的壺鈴做多用途使用)，在來做上半身的訓練或全身有氧訓練，因為不同重量的壺鈴，適合搭配來做全身運動及鍛鍊，所以一個人應該擁有一組不同重量和適合不同訓練目的與部位的壺鈴，而不是只擁有一顆壺鈴。我最早買的兩顆粉紅色小壺鈴，目前已經太輕不合用，於是當善善的練臂力玩具(他單手可舉起3kg壺鈴)。
我為什麼覺得壺鈴好用好玩，那是因為它好抓握和做如甩壺的一些動作，比起啞鈴有變化，但是它又能把例如我以上這顆很重的32kg的壺鈴的總重量放在一顆不佔空間的實心鑄鐵壺鈴裡，而不是組合一根很長的槓心加上好幾片圓形的大片槓鈴(我也有買)=35.3公斤，槓鈴(barbell)比壺鈴需要占家裡空間和需要平衡。而且一個家裡不可能擺很多符合不同訓練目的的大型重量訓練器材，於是買很多顆不同重量的壺鈴做不同的訓練動作便有能在家自主訓練的方便。
以下這段來自Kettlebell Taiwan
壺鈴之所以能快速成為健身潮流的一個理由是 — 它真的很有效!
使用壺鈴來健身，可以培養及維護人體肌肉群。身體有了肌肉，就能增進新陳代謝率，促進身體脂肪的消耗，因此能有效幫助您塑身減肥及延緩老化。
而壺鈴運動除了能讓您的全身肌肉更加緊實，身體線條更加美麗之外，還能讓您在短短的時間內大量排汗，讓身體達到良好的排毒效果。
壺鈴的體積不佔空間，放在家裡可隨時使用，而且不易損壞，是一個經濟實惠且能迎合你所有健身需求的訓練工具。
以下段來自Kettle Bell Taiwan
用一半的時間，得到全身的運動
壺鈴kettlebell(跟CrossFit一樣)能在難以置信的極短時間內提供一種強烈的全身鍛鍊。大部分的鍛練可以在30分鐘之內完成，完成後您將渾身被汗水濕透，並氣喘吁吁。傳統的個人健身教練通常建議一個禮拜要做6到8小時冗長的心肺和阻力訓練，但是使用壺鈴做鍛練，一個禮拜只要一個半小時就可得到非常棒的效果!
得到強勁的抓握力
壺鈴訓練需要你"處在當下"，在做動作時，必須高度地專心，並覺知自己的身體。
手眼協調
用壺鈴做訓練需要你不斷挑戰你的空間感，手眼協調，和變換動作的最佳時機。這些技巧，能讓你運用在各種體育活動項目和日常生活的活動。
實用的力量超過虛榮的假相
使用壺鈴健身打造出的厚實緻密肌肉可以供你隨時使用。而傳統的健美式健身打造出的大塊肌肉，在鏡子前面真的看起來很漂亮，但是卻不一定好用。
藉著強迫你的肌肉去支撐有份量的壺鈴，你將喚醒的肌肉是深層的肌肉，用機器健身鍛鍊不到的肌肉，和你負責穩定和支撐身體的肌肉。這些是真實可用的力量。
左手知道右手在做什麼
壺鈴的訓練方式，讓你的兩隻手都能得到同等的技巧和力量訓練。不像許多機器式訓練和槓鈴訓練，你較強壯的那隻手通常主導整個訓練過程，而較軟弱的那隻手，常常得不到機會鍛鍊。
一石三鳥
使用壺鈴做訓練，可以同時鍛鍊力量，柔軟度，和心肺功能。壺鈴訓練可以成功訓練武術運動員所需要的所有生理特點，這通常是其他訓練方式所無法達成的。如果想要在同一時間同時訓練力量，耐力，敏捷性，和協調性，壺鈴是最佳工具。
身與心的鍛鍊
壺鈴訓練可以發展出堅強的意志力和能控制並駕馭壺鈴的身體。要做壺鈴訓練，兩者缺一不可。
只要你能站，就要為了生命做訓練
壺鈴訓練讓你學會正確移動你的身體。坐在健身機器上或是躺在椅子上，是無法讓你有競技能力去淘汰對手，搬動沉重的書架，或在街上拉人一把。
壺鈴很好玩
壺鈴訓練真的很有趣!它雖然讓你累得半死，但是整個訓練過程卻讓人很有成就感!壺鈴訓練極具挑戰性，很累人，需要精神和肉體全力以赴，這是機器式訓練所永遠無法匹配的!
最後附上四段我看過的壺鈴影片
戶外壺鈴健行
壺鈴減脂有氧
(Kettlebell Fat Loss Circuit)
好像馬戲團表演的澳洲人厲害甩壺鈴
(The Mother of All
Fat Loss Kettlebell Exercises)
好像廣告的澳洲教練練壺鈴
(This Is How I Train - Kris Cochrane)
