2014年3月30日 星期日

3/31 日記: 芬蘭照 & 聽Brian Johnson演講筆記

 

 
Build Your Will Power Muscle
 
鍛鍊你的意志力肌肉
 
1.坐直:姿勢也會有影響
 
2.Tidy Up(乾淨的環境):
把你的工作環境整理乾淨
 
3.Meditation(冥想)&深呼吸:
每天固定做冥想訓練意志力
 
我的舉例:
坐車時專心的握住我的小粉晶狐仙於掌心,
也能幫助我回到當下的掌心的心跳脈動
 
4.成功比較跟意志力強弱高低相關,
多於跟智商相關
 
5.固定的運動時段,健康的飲食。
 
6.Love Yourself(自愛)
 

 
7.(100% Commitment &
Recommit To Your Goals)
100%把你自己交付給你的目標,
每次每次再重新交付你自己,給你的目標。
 
8.Make Yourself Proud
(隨時致力於讓你為自己感到驕傲)
 
9.Quit Being A Perfectionist
(謝絕完美主義)
 
Mistakes的意思是Mis Takes,
Mistakes will happen.
它和成功相鄰,互為一體,
因此要容許錯誤的經驗。
 
10.First Things First
1st Things 1st
(優先的事先做,別把最重要的事放在最後)
 
 
11.Bright lines
(清楚的工作和休息時間界線)
 
12.Stop doing things bringing you down.
(停止做耗弱自己能量的行為,
增加能給你能量的活動)
 
13.Get Things Done
(當機立斷,一次解決)
 
14.Prioritize Your Happiness
(把你的快樂放在任何目標之前,
不要犧牲自己)
 

轉身去做別的事&轉移注意力

以前,我很需要跟別人談心事和談我的問題!可是,現在發現,談問題好比攪泥漿,其實你怎麼談(攪)問題也仍舊在那裏,一個問題怎麼攪它還是叫做問題,入口和出口都一樣是問題,各個角度觀照一樣叫問題。甚至,也不必試圖解決它,就是離開它做別的事,轉移注意力!只是說,說出來理論上有助內心解毒如此而已!與其談問題,不如轉身去做別的事,和轉移注意力,就此而已!活著沒有一天叫做凡事都OK,一點問題都沒有的!只是帶著問題,跟問題共生共存的活著,就此而已!
 
 
我的感恩練習:今日感恩日記

早上做了腸浴,
依水療師觀察,
因為我現在的生活習慣很好,
消化道變得健康,
以後可以拉長改一個月清洗一次大腸,
(once two weeks - once a month),
心理醫生那裡我也改成一個月去一次,
一次拿一個月的放鬆和安眠藥,
(once a month)
並試圖減藥和減少訴苦,
實際尋求解決之道,
避免一個人高壓的開車、送小孩和獨立運作,
且多回歸運動、食療(營養均衡、補充)和穴道按壓!
我們家新白色休旅車今天領牌了!
過幾天就要跟開了快十年的嫁妝小海藍kiss bye了!
我們家從來都沒貸款過一毛錢,
凡事有長遠計劃、穩紮穩打、腳踏實地!
也是我們的福報!
可愛聰明的小善也是我們的福報!

2014年3月29日 星期六

3/29:我唯一欣賞的成熟男人典型- George Clooney & Ray Stevenson

 
 
前三張照片:喬治克隆尼(George Clooney)
美國名演員 
後三張照片: Ray Stevenson
英國愛爾蘭名演員,演出過Rome & Dexter等
 
為什麼想寫一下這篇,
是因為:
我一般來說,
並不是特別欣賞成熟男人
因為我不像有些有戀父情結的女生,
我的戀父情結就只有針對超帥又迷人的我爸,
此外不愛成熟男人,
因為我不需要靠他們往上爬或地位躍升,
也不需要成熟男人的經濟實力和安全感,
所以方方面面我沒有戀父情結,
也不迷戀喜好成熟男人
(定義:年長於我兩歲以上的男人)!
 
可是這兩位輪廓相似的名英美演員,
卻是兩個例外。
他們的演技之好,
舉手投足都是魅力跟戲。
而且留意一下,
他們雖然都有年紀,
可是照片看不那麼出來,
如果是看影片,
就知道舉手投足實在是很有魅力,電力之強!
更特別的是那幾條皺紋跟白髮居然
絲毫無減他們的丰采!
但是,他們是從年輕時就那麼好看了。
多了年紀,又多了韻味與魅力!
 
不過,留意一件事,
他們可沒有啤酒肚,
此外沒有禿頭,
中年都還維持著好看的穿西裝筆挺的身材!
這可是他們努力維持來的,
對抗歲月的秘訣之一啊!
 
  

今日感恩練習:今日感恩事項:

善善一早起床就笑咪咪,
一家早睡早起。
今日天氣晴,中午吃了拉麵套餐,
到基隆看海,
讀了好書好文,
在陽明山買了一束彩色海芋。

 
 
 

3/29:閱讀後記(蘋果的各種意義&創傷後壓力症候群)

蘋果的各種意義
(讀身體平衡,就有好情緒筆記)
 
(重建思想等號=重建自己的潛意識)
 
思想:
是我們的感覺、情緒、記憶累積的結果。
 
由於它們是經驗的累積,
因此即使是對同樣的人、事、物,
不同的人都會有不同的思想,
因為我們的經歷不同。
 
比方說:
 
有人吃蘋果,覺得好酸。所以蘋果=酸。
 æœ‰äººåƒè˜‹æžœ,覺得好甜。所以蘋果=甜。
 
有人的蘋果總是媽媽細心削皮後吃的。
所以蘋果=美好的。
但有人看見白雪公主吃了一口蘋果就死去。
所以蘋果=邪惡的。
 
有人住在蘋果盛產地,
所以蘋果=廉價的。
有人的手機、電腦都是用蘋果牌的,
所以蘋果=昂貴的。
 
這些思想等號都是
由我們的親身體驗而來的
情緒和記憶。
 
這些思想等號所主導的行為,
是事前就打包好的決策,
以減少做決策的時間。
 
自由意志:
能將意識中的等號變成不等號,
或將等號直接換掉。
運用自由意志,
生命可以不一樣。
 
 
創傷後壓力症候群
 
典型的例子就是歷經戰亂創傷的士兵,
回國後只要聽到巨響,
就驚慌不已、呼吸急促、心跳加速、全身冒汗
,急忙往桌子底下躲,
這就是因為外在環境、身體反應和情緒記憶
全綁在一起儲存,
所以只要有和相似的外在環境一出現,
儲存的身體反應和情緒就一起被翻出來。
 
創傷會把 åœ¨ç’°å¢ƒ、身體反應和情緒記憶
緊緊綁在一起,
每次出現時都讓人印象深刻鮮明,
最主要的原因是創傷在受創者眼裡,
都曾嚴重威脅生存,都曾刻骨銘心。
  
我對外人就有這樣的創傷後反應
(創傷後壓力症候群),
***帶(生、養)小孩對我來說
有許多外圍和歷史的層層心理壓力,萬般皆是痛,
辛苦的帶小孩和保護孩子時,
碰到非但沒幫忙,
反倒增加壓力、找麻煩、沒事還來找碴、侵犯我們的、任何不友善、
不同理的言語眼神,
***都會引起我的創傷後壓力症候群
和情緒記憶,
 
***因為每次出現時都讓人印象深刻鮮明,
最主要的原因是創傷在受創者眼裡,
都曾嚴重威脅生存,都曾刻骨銘心。
所以我碰到外人就有戒心反應和防禦模式!
因為我的創傷刻骨銘心,曾嚴重威脅生存!

 
跟著太陽走神經就能確保健康
(不曬太陽,失眠憂鬱一起來)
  
陽光會直接影響我們的情緒,
日曬不足跟憂鬱症有緊密的關聯,
因為我們天然的抗憂鬱神經傳導素-血清素,
是跟著日照走的。
血清素是褪黑激素的前身,
而褪黑激素是讓我們想入睡的神經傳導素。
如果我們日照不足,
血清素的製造就會跟著不足,
結果引起憂鬱。
 
這是為什麼當天空灰灰濛濛時,
或在日照較少的季節裡,
我們比較容易心情鬱悶。
春夏季的日照強度高,
由於維生素D不但能儲存在肝臟中,
它還能能儲存在大腦裡,
因此春夏季增加戶外活動量,
能增進維生素D的產量和儲存量,
以備秋冬日照不足時所需。

***以上,我昨天白天有刻意到戶外曬太陽!
 
 
 
太陽製造的維生素D才有用
 
人類的維生素D有兩種來源:
從飲食中攝取&日曬(90%)。
每天找時間適度日曬,
我們才有可能取的足夠的維生素D,
維生素D對神經系統的運作有這麼大的影響,
日曬對情緒的影響也就可以想見。
 
本日感恩練習&感恩事項:

今天起四天不必自己帶小孩(My holidays),
善善週末會跟外婆去逛街到晚上,
且週二不必載善善到校,
外婆會帶善善坐捷運去參加戶外教學。
中午吃了好吃的墨西哥菜和到郊外曬太陽,
起士豆腐玉米片、起士薄餅和冰肉桂飲料。

2014年3月28日 星期五

3/28:日記 (Q&A:The Highest Version of Myself )

Q1:What Do You Love?
 
我最愛的是自由的展現、創作與表達自己獨一無二的靈魂!
 
Q2:What Can You Be Great At?
 
我有天生的感覺細膩和獨一無二的美感!

Q3:What Does The World Need?

能獨立思考和創新的人。
 
以上三者的交集:
 
我是一個天生的創作者,自由自在的創造,
用我獨一無二的方式
美化這世界和提出嶄新的思考觀點!

 
Q4:The Highest Version of Myself?
 
我的高我?

我的最高版本的自我是一個努力自我實現和進化的自由創造者。

我忠於內心直覺指引,
不墨守成規,
也沒有框框!
 
Q5:Your Mission?
 
我的人生使命?
 
照顧家人外,全力發展實現自我特質與特色。
 

Q6:看三百壯士 帝國崛起
和身材結實對我來說的意義
 
1.我是個很愛美&平衡的人,
因此追求結實的低體脂身材,
因為它是美和平衡重要的一部份
 
2.身材結實對我而言=自律&努力的代名詞
因為我爸爸那邊親戚的男人、女人、成人、孩子們,
包含我弟弟,都是肉肉一族,
所以我是靠自己持恆不懈運動來的!
 
3.我們家雖然有兩個男人,
其實是半個男人+半個男人,
一個缺體格、一個缺氣魄。
因此我要獨立跟勇敢,
而結實低體脂的身材和獨立勇敢正相關!
 
玫瑰樹與蝸牛的安徒生童話故事
 
早上送善善上學途中在車上唸到這篇蠻有共鳴的故事-玫瑰樹與蝸牛。故事是這樣的:花園裡長了一株正在開花的玫瑰樹,玫瑰樹下住了一隻懶洋洋的蝸牛。蝸牛對開滿鮮豔花朵的玫瑰樹很不以為然,玫瑰樹終其一生奉獻出花朵,而蝸牛終其一生躲在自己的小房子哩,覺得世界與他有什麼相關,他什麼都不願意拿出來。
 
玫瑰樹說:「我們都生活在世界上,難道我們不應該把我們最美好的東西拿出來嗎?你看,我只能拿出玫瑰花來,你打算拿出什麼來呢?
 
我寧願把自己變成盡可能多的花朵,被夾在一位主婦的聖詩集裡,被藏在一位美麗女子的懷裡,或者被一個歡笑的孩子親吻,這就是我幸福的生活!」
 
玫瑰花繼續開著鮮豔的花朵,而蝸牛也繼續待在他的小房子和住在他的身體裡,和世界沒有任何關係,世世代代......
 
這篇故事給我的啟示是:
 
我也覺得這世界有些危險、殘忍、侵犯界線的人與不堪,因此我也想在非必要的時候待在我安全美麗的房子裡。儘管如此,我還是在跟世界分享我的文采、智慧、獨立思想、我的美麗的家園、美麗的花朵、歌聲、琴聲、動人的影像跟真實的心!即便如此,我如同玫瑰雖然永恆開出鮮豔的花朵,但是我身上會有必要的刺來分隔出必要的界線,讓他人懂得尊重我的界線與不侵犯!
 

 
我的感恩練習:今日感恩日記
 
又是一日天晴,
一早在聽關於冥想的精彩英文演說,
頗有收穫!
又讀到玫瑰樹與蝸牛的寓有深意的
好故事一則!
昨晚裝好快速的新無線網路(訊號滿格)
不會再一天到晚斷線跟只有兩格訊號了!

 
距離與零距離
(為什麼看別人的事說得輕鬆,
如果發生在你身上你就知道有多難了)
 
早上在澆花時,對面鄰居鄭爺爺跟我說:「我今天找里長來,因為我們巷口的工地一定是把流動廁所廢物排放到我們巷子的地下水溝裡,所以聞到很臭。」我說:「可能是我們住在對面,味道我是沒聞到,不過很吵是真的,就是要忍耐!」鄭爺爺跟我說的意思,其實就是要尋求共感跟連署,跟他有共鳴的人!這讓我聯想到,因為我沒有聞到臭味,所以我沒有像鄭爺爺那麼強的感受,如果是自家前聞到,就要跳腳了!這就好比上週送善善上學的事,就是因為一對一載善善上學的路途中一切辛苦,和在車庫門前一早莫名其妙被警衛找麻煩的事,不是他們兩位助理老師在受、在承擔,所以你跟他們說也沒用,反倒因為他們是長遠的同事,因此要自保,不客觀,也不會同理。更加上你今天跟他們熟,他們反而會忘記界線,用不是平常對待一般家長抱怨的方式來回應,而忘記他們平常是怎麼客氣、委婉、圓融地面對其他家長的客訴的!當最後別人連客訴都放棄,恐怕才是你們真正的警訊,因為放棄客訴是徹底失望與不抱期待!
 
這就叫做,
自受跟他受不同!
有距離(他受)跟沒距離(自受)不同!
工作跟私人混淆。
衍生的種種問題!

2014年3月27日 星期四

3/27:因為內湖跳電重看一次的電影(三百壯士 帝國崛起)

 
 
 
 é€±ä¸‰å…§æ¹–跳電,電影重看
 
1:44的電影看了一個小時後突然畫面和影廳全黑,隔了五分鐘十分鐘工作人員通知因為全美麗華停電,所以要出影廳看經理怎麼安排後續,最後結果是全額退票,我週四再重看早場。還好不是週二那一場全影廳只有我一個人去看的吸血鬼學院早場,否則劇情有點恐怖,再停電全黑,全影廳只有一個人看時,可真會被嚇到!話說三百壯士,帝國崛起也是一部腥風血雨的絕美超逼真壯闊戰爭史詩鉅作,平均每兩分鐘用3D特效大噴血一次,雖說如此,但立體的高科技影像並不讓怕看到血的我感覺噁心或害怕。三百壯士 帝國崛起也有點恐怖成分,還好停電時這影廳總計共約有十個人在裡面,更還好沒有一個人在搭電梯中......這部片「造福廣大女性」,因為三百壯士(希臘、斯巴達人或波斯人)「各個保證有健美結實的八塊肌」,全片無成年男人沒大塊肌啊!
 
 
 
 é‡è¦–過程
(Quote  From Ameer Rosic's  Podcast 44)

"When you aim for perfection,
you discover it's a moving target."

當你追求完美,
你會發現它是一個持續不輟的目標!

So many of us are looking
for this finish line,

很多人都在追逐所謂的終點,

the so-called success in life,

所謂的成功的人生。

In reality, in life
there is no such thing as perfection,

事實上人生中並沒有所謂的完美,

Life is one big jouney.

人生本身是一趟鉅大的旅程。

Do not actually go chasing out there
for the light at the end of the tunnel﹐

不要在外面追逐所謂的隧道盡頭的光亮,

Chasing that gold
at the end of the rianbow,

追逐彩虹尾端的金子。




Enjoy the jouney,

享受這旅程,

because there is always gonna be something new,

因為任何時刻總有新鮮事發生。

Life is about being adaptable,

人生的意義在於隨時調整,

Life is about experincing experiences.

人生在於經歷與經驗,

So stop aiming for that light
at the end of the tunnel.

所以停止追逐那隧道盡頭的光亮,

And pause today
and really enjoy the jouney
towards infinity.

停駐在今天,
用心享受這邁向無盡的旅程! 

 
 
  
無法在群體生活中得到滿足
 
我也是和善善一樣無法在群體生活中得到滿足的人,不喜歡參加旅行團吃大桌飯,而喜歡自由行。不喜歡別人問你好嗎?因為要不我會深談,會仔細想想我到底好不好,沒辦法搪塞一句我很好!不喜歡跟一群人瞎聊一些很表面的社交語言,只喜歡一對一深入知性和有意義的談話。我跟善善一樣,不太喜歡群體生活,反倒喜歡跟自己熟稔的人單獨相處或窩在自家車上和家裡才感到自在!旅行喜歡一個人或跟一小家人,最多一家三口這樣自由自在!
  
 
感恩練習:今日感恩事項
 
天氣涼爽宜人,
不熱不冷,
而早上順利的重看一次
三百壯士,帝國崛起,
等於買一張票,
看到一次半的電影,
坐到最佳「正中央」走道後位子,
連續三天都停到好停車位!

2014年3月26日 星期三

3/26:我的人生申論題 Q & A

 
 
 
  This is a Real world,
Not an Ideal world.
 
1.對人際關係的看法經驗:
 
我覺得任何人際關係都很像男女朋友交往。一開始你總是會看到最好的那一面,總是向你的朋友說有關這新對象的好話,然後直到你慢慢碰到問題和看到這個人的缺點,跟任何一個人都一樣,你又開始看到現實和事實!好比臉書發明後,反而更了解一些人真實的一面,和自己想像的不同,反而幻滅了。還不如不要知道和不要了解的好!殊不知你看到的原原本本就是同一個人啊!
 
因此,我對人際關係總抱持著君子之交淡如水和保持距離、保留柔焦的觀念。距離太近,失去美感與尊重,終究要幻滅。任何人際關係要開始都不難,要長遠維持跟不失望卻很難!在人生的某個點,不是別人令我們失望,就是我們令別人失望。總不會例外!

至於家人和親人,我覺得那是反反覆覆的希望和失望在循環著,家人也並不完美,此外還更為真實,但是家人是有建立永久盟約的人,因此也不是因為希望而在一起,自然不會因為失望而離開!
 
 
 
2.我對成功的看法:
 
為什麼想寫自己的Q&A,因為我看到youtube影片,很多人都用演講的方式來闡明自己對某個主題的看法,我覺得這對養成自己的核心觀念和釐清想法很有效!

1.我覺得成功的人一定時時有明確的階段性和長遠目標
2.我覺得成功的人一定很有方向的努力
3.我覺得成功的人不浪費時間、能掌控自己的作息
4.我認為成功的人有自我做主的頭腦
5.我認為成功的人看得既寬又遠
6.我認為成功的人擅長計劃與應變
7.我認為成功的人對自己的能力必定有所証明,自信不可能憑空而生,如在學歷、旅遊的選擇、收入、資產、可支配財力、居住的環境等......
 
 
 
3.我對於做人的看法
 
始終始終,我的核心觀念和核心教育小孩的觀念都是,至少至少不侵犯他人就是一個好人!比方說走在路上和活在世上至少活得像隱形的空氣,最少不讓人感到危險或是被侵犯。舉例來說,某些長的很像壞人,或是滿身刺青的人,光是讓人看到就害怕。我是認真的說,世上少一個好人或許無妨,但多一個壞人影響就很大,就足以傷害很多人!所以,不必勉強自己當個絕對的好人,但至少做個不侵犯人的人,至少讓自己和家人都不會成為傷害他人的壞人,那就算是最基本的好人,不侵犯他人界限和空間的人!
 
比方說,我寫自己的格,但我不會去發訊息跟人強迫推銷我的想法與認知,我也不會去打電話打擾他人的時間。我有我的思想自由,你有你的思想自由!我不侵犯你的思想自由,同時也不願意別人來侵犯我的空間與界線!
 
我不會去使用互動式的介面,如開放留言或臉書加朋友,就是自由來去和維護隱私與空間!我也不可能會去推銷或是說:Follow me on my instagram這類的話,要知道,今天如果開放被人追隨或是互動,可是要付出代價的,一是時間,二是犧牲自由,可能要花時間去跟別人解釋你為什麼這麼說這麼想?甚至有人喜歡你和與你相似,就會有相反的人,那又何必去傷自己的腦筋,更何況既不是為了工作,也非營利時? We don't need the likes, followers or the subscribers!因為那顯然是剝奪自己自由的雙面刃!
 
 
 
單向式娛樂
 
目前我比較想花時間從事的,就是「單向式娛樂」,例如「寫作、看電影、攝影、插花和園藝」,因為它們都是最不需要與人接觸的娛樂和活動!我覺得,之前我總愛「跟三個人反覆訴說我的問題至少三次才能稀釋問題的強度與濃度」,後來我發現,「遇到問題時就是得忍耐和熬過去,過一段時間問題本身自然自己會稀釋」,而「***人生本來就不可能沒有問題, which is a solid fact」!反覆向他人訴說只會加強問題的磁場和穩定度!
 
因為「問題本身的磁場就叫做問題,不管你從哪個角度切入或跟誰說,它都叫做問題」!只有轉身離開問題,忍住不要跟別人聊問題,改去看場電影、看看好的Youtube影片、去整理花木、去刷漆、去插花、開車去外雙溪走走或去聽音樂。總之"Do Something Else" Instead of Talking Through The Problems。而且,不管跟誰說或誰懂不懂(基本上他人不在現場未必了解事實、未必客觀、有他們自己的利害關係如同事,也不是我們的複製人,他人有他人的既定價值觀),或即使他們懂或不懂,同理不同理, we still need to go through the same process and bear the pain. And so why do we desperately need someone else to understand our experiences for approval?

愛絲巾多於人
 
一半欣慰的是,像善善這樣缺乏口語和自主移行能力的孩子,在群體生活中得不到滿足,人際關係有點類似自閉症那一類的孩子。除親人外,他對學校或是同學都沒有深刻連結與感情,沒有所謂的好朋友或喜歡跟有深刻情感的同學(zero)!他不喜歡學校,也不喜歡同學,反倒最喜歡自己的家和家人!小善說他最要好的朋友是媽媽,女朋友是媽媽,也不喜歡爺爺奶奶家或外婆家,只希望外婆來家裡找他玩!在他的世界裡,隨手可得和可掌控把玩的絲巾和繩子都比同學要好,因此跟他人沒有深刻連結的善善也是幸福的,因為他不在意他人言語眼光,比較專注的活在他單純的世界裡,這保護他不易像多感型又感覺敏銳的媽咪一樣受傷,which is something to be grateful!